秋意渐浓，国庆、中秋假期将至。这个来之不易的小长假，对我们每个人而言，都不只是一段休息时光，更是一个修复关系、储备能量、重新连接彼此与自我的黄金窗口。在此，学校心理咨询室为大家送上一些温“心”小贴士，希望能帮助大家合理规划，调整身心。
学生篇：
一、计划先行，高效假期
假期是放松的好时机，但过度放松可能导致返校后难以适应学习生活。建议同学们制定一个合理的时间表，包括学习、休息、娱乐和社交活动。规律的作息、合理的时间管理会让我们增加更多的掌控感和确定感，有助于我们保持身心健康，保障自己度过一个愉悦、充实的国庆假期。
二、积极调适，保持乐观
在假期中，我们要觉察自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，我们要先接纳自己的情绪，接着可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等调适方法，让心情放松下来，保持积极心态。
三、参与劳动，锻炼身体
假期中勇于承担家务劳动，这不仅能提高我们的生活技能，更是一种家庭分担，体现了我们“家庭小主人”的责任。适当的运动可以消除疲劳，促进血液循环，提高大脑中的血氧含量，坚持每天体育锻炼一小时，能使我们身心愉悦，降低紧张和不安情绪。
四、适当外出，感受氛围
心理学研究表明，与大自然相处的经历对我们的身心有恢复效果。融入自然环境，嗅嗅雨后清新的空气、摸摸光滑的树叶、看看色彩鲜艳的花朵，我们紧绷的神经会放松下来，多巴胺等快乐物质会增加，压力也会降低。趁着国庆节假期和家人一起出去游玩，增长见识，放松身心，同时也要注意安全哦！
五、合理使用，杜绝沉迷
长时间使用手机等电子产品会消耗我们的能量，降低我们的视力，让我们难以对网络之外的其他事情提起兴趣；因此，我们要学会享受电子产品带给我们的便利与乐趣，但不能被它支配与操控，一定要严格控制自己使用网络的时间，做到收放自如、张弛有度。
家长篇：
一、转变角色，给予孩子积极关注
转变角色，给予孩子积极关注从“管理者”到“陪伴者”：假期尽量放下说教和批评，多倾听、多鼓励、多理解。尝试看到孩子在学习之外的闪光点。给予高质量陪伴：陪伴不在于时间长短，而在于是否专注。放下手机，全心全意地和孩子交流一刻钟，远胜于心不在焉的一小时。
二、善于观察，做孩子的支持后盾
细心观察情绪变化：关注孩子的情绪和行为表现，如果发现孩子有持续的情绪低落、易怒、睡眠食欲显著变化等，要给予关心而非指责。成为孩子的“安全港湾”：让孩子知道，无论遇到什么困难，家永远是温暖的避风港，您会是他最坚定的支持者。
三、家庭互动 营造积极氛围
家长可引导孩子参与家庭日活动，如共同烹饪、桌游竞赛等，增强归属感。避免高频追问学习情况，可改为开放式提问：“假期最想尝试的三件事是什么？”对于冲突，采用“非暴力沟通”四步法：观察事实—表达感受—说明需求—提出请求。
咨询途径：
假期时候如果出现心理情绪问题，请及时联系老师，也可以寻求专业帮助。如您有需要，可以选择以下方式：
最后，预祝大家双节愉快，阖家安康！
图文：黄芮
发布员：黄芮 审核员：曾珊